上班族健康

在香港，長時間久坐、用電腦、連續開會已成日常。長期維持同一姿勢容易出現肩頸僵硬、圓肩、烏龜頸、下背痠痛、手腕不適與下肢循環差。好消息是，只要把簡單有效的「辦公室拉筋」融入工作日程，不用器材、不佔空間，就能改善姿勢、減少疼痛、提升專注與工作表現。 辦公室拉筋對健康與工作表現的影響 姿勢重置與脊椎健康 長時間坐姿會讓胸肌與髖屈肌變緊、上背與臀肌變弱。定時伸展可重置姿勢、減少脊椎壓力。 循環與代謝 微伸展與足踝活動可促進血液循環、減少水腫與腿部沉重感，降低靜脈曲張風險。 關節活動度與肌肉平衡 從頭到腳的伸展有助改善肩膀、胸椎與髖的活動度，減少代償與運動傷害風險。 專注力與壓力管理 短時間的呼吸練習與拉伸能降低緊張、提升專注與決策品質。 常見辦公室痠痛與原因 肩頸僵硬／烏龜頸原因：頭前傾、上斜方肌過度活躍、胸肌緊、胸椎僵硬。 下背痠痛原因：核心穩定不足、久坐壓力累積、髖屈肌過緊導致骨盆前傾。 手腕與前臂痛（滑鼠手／鍵盤手） 原因：反覆手腕背伸、前臂緊繃、手腕缺乏中立位。 圓肩與胸悶原因：長期前傾與內旋，胸小肌緊、肩胛穩定不足。 臀腿緊繃與坐骨神經不適原因

利用午休時間做全身啟動運動 在現代職場中，久坐已成為辦公室族的日常。無論是專注於電腦螢幕、處理文件，還是開會討論，我們每天花費大量時間坐在椅子上。看似平常的工作習慣，卻在不知不覺中影響著我們的身體健康——肩頸僵硬、腰背痠痛、下肢水腫、精神不集中，都是久坐的「副作用」。...