運動表現與預防傷害

香港開始轉涼，為何更易受傷？ 最近清晨與夜晚明顯降溫，東北季候風加上濕度高，身體在冷環境下肌肉與肌腱彈性下降、關節更黏滯；從冷氣室走到戶外的溫差，也令心率與神經反應偏慢。結果是清晨跑、行山、室內重訓都更容易出現拉傷或扭傷。如果方法正確，冬季仍可安全加量、提升表現。 冬季常見運動傷害與原因 小腿／跟腱拉傷：啟動不足、冷天起跑太快。 膝痛：濕滑地面步幅控制差、踝背屈不足。 大腿後側與髖拉傷：暖身時間不夠、力量訓練直接上重。 肩頸上背緊痛：保暖不足、姿勢代償。 冷空氣誘發氣管不適：高強度時更明顯。 10–12分鐘暖身（冬季版） 2分鐘輕度帶氧：慢跑或快走，先升溫。 動態活動（每項30–45秒）：髖屈肌動態弓步＋扭腰、90/90 髖旋轉、高抬膝／後踢腿、肩胛擠壓＋胸椎開展。 漸進激活：臀橋12次、貝殼開合每側12次；跑前加 A-skip 30秒。 小貼士：冬天比平日多做2–4分鐘暖身，先動態再入主訓練。 裝備與保暖 分層穿着：排汗底層＋保暖中層＋防風外層。 末端保暖：薄手套、保暖襪；清晨跑可加頭帶／毛帽。 防滑鞋底：濕滑路面選抓地力佳的跑鞋／行山鞋。 負

HYROX的魅力與挑戰 近年來，HYROX在全球健身圈迅速竄紅，結合了耐力、力量、功能性動作與速度，成為許多健身愛好者的新挑戰。比賽包含 8 公里跑步 與 8 個功能性訓練站 ，例如雪橇推拉（Sled Push/Pull）、划船機（Rowing）、波比跳（Burpee...